Pilates para dor nas costas: quanto tempo leva para sentir resultados?
Por Elizabeth Cordova e Milena Castro
Fisioterapeutas | CREFITO 208444-F | CREFITO 342993-F
Quem sente dor nas costas e pensa em começar Pilates geralmente tem uma dúvida bem comum: quanto tempo leva para sentir resultados?
A resposta depende de cada pessoa.
Na Dynamic Pilates e Musculação, em Jardim da Penha, Vitória/ES, acompanhamos pessoas com diferentes condições físicas, objetivos e queixas. Por isso, não existe um prazo único que possa ser aplicado a todos.
A evolução pode depender da causa da dor, do tempo em que os sintomas estão presentes, da condição física, da frequência dos exercícios e da resposta individual de cada pessoa.
Estudos científicos mostram que o Pilates pode contribuir para a redução da dor e da incapacidade em pessoas com dor lombar. Porém, isso não significa que o Pilates seja necessariamente superior a todas as outras formas de exercício. O mais importante é utilizar uma estratégia adequada para cada pessoa.
Em quanto tempo o Pilates começa a apresentar resultados?
Algumas pessoas percebem mudanças nas primeiras semanas. Outras precisam de mais tempo.
No início, podem surgir melhorias como:
redução da intensidade da dor;
menor rigidez;
maior facilidade para realizar determinados movimentos;
melhora da confiança para se movimentar;
maior percepção e controle corporal.
Com a continuidade do treinamento, o trabalho pode evoluir para ganhos de força, mobilidade, resistência, coordenação e capacidade funcional.
Por isso, o resultado não deve ser avaliado somente pela presença ou ausência da dor.
Conseguir caminhar, trabalhar, levantar da cadeira, dormir melhor ou realizar atividades do cotidiano com mais facilidade também representa evolução.
Como o Pilates pode ajudar na dor nas costas?
O Pilates utiliza exercícios que trabalham força, mobilidade, coordenação, controle dos movimentos e consciência corporal.
Quando existe dor nas costas, o trabalho não precisa necessariamente ficar limitado à região onde a pessoa sente o desconforto. Dependendo da avaliação, também podem ser trabalhados o quadril, a pelve, o tronco e os membros inferiores.
Na Dynamic Pilates e Musculação, os exercícios são escolhidos de acordo com as características e os objetivos de cada aluno.
Isso é importante porque duas pessoas podem apresentar a mesma queixa de dor lombar e, ainda assim, precisar de estratégias de exercícios diferentes.
Fortalecimento
O fortalecimento ajuda a preparar o corpo para as atividades do dia a dia.
Levantar da cadeira, subir escadas, caminhar, carregar objetos e permanecer em determinadas posições são tarefas que exigem força e controle muscular.
Mobilidade
Limitações de mobilidade também podem interferir na realização de movimentos cotidianos.
Quando indicado, exercícios de mobilidade podem fazer parte do treinamento para melhorar a capacidade de movimentação.
Controle dos movimentos
O Pilates também trabalha concentração, precisão e controle durante os exercícios.
Esse cuidado permite observar a execução dos movimentos e realizar ajustes conforme a necessidade de cada aluno.
Pilates é indicado para qualquer pessoa com dor nas costas?
Não necessariamente.
Dor nas costas é um termo amplo e pode estar relacionada a diferentes condições. Por isso, não é recomendado simplesmente copiar exercícios encontrados na internet.
Antes de definir o treinamento, é importante considerar:
onde está a dor;
há quanto tempo ela existe;
quais movimentos aumentam ou reduzem os sintomas;
se existe alguma limitação funcional;
qual é a condição física da pessoa;
quais são seus objetivos;
se existem sinais que exigem avaliação médica ou investigação adicional.
O exercício deve ser escolhido para a pessoa, e não a pessoa para o exercício.
Pilates para dor nas costas em Jardim da Penha e Mata da Praia
Para quem procura Pilates em Vitória, especialmente nos bairros Jardim da Penha e Mata da Praia, contar com acompanhamento profissional pode facilitar a escolha dos exercícios e a evolução do treinamento.
A Dynamic Pilates e Musculação está localizada em Jardim da Penha, Vitória/ES, e atende alunos de Jardim da Penha, Mata da Praia e outras regiões próximas.
Na Dynamic, o Pilates é realizado com acompanhamento profissional e atenção à execução dos exercícios, respeitando as características e os objetivos de cada aluno.