Meus 2 cents,
Isso eh tao comum que ate tem nome: "FOMO" (Fear of Missing Out).
Particularmente participo de +100 grupos (somados) de ZAP, telegram, discord, email (newsletter). Meu ZAP esta com varios grupos com "+999 mensagens nao lidas".
Como lido com isto ? Focando no que eh imporante no projeto que estou vinculado no momento - os outros grupos sao ignorados, podem ir acumulando mensagens nao lidas que deixo para la. Quando percebo que ficou um pouco abusado, dou um "marcar tudo como lido" e vida que segue.
Se mudo de projeto ou alguma ideia surge, dou uma olhada nos grupos que tem o perfil de assunto que preciso, peco um resumo para IA e vejo se tem algo relevante.
Eh coisa de maluco ? Com certeza. Recomendo como pratica ? Nem um pouco.
So para mostrar que isso eh mais comum do que parece.
De qualquer forma, e para gerar uma resposta mais completa e (talvez) ajudar um pouco mais, pedi auxilio para o gepeto.
Saude e Sucesso !
Prompt: "Explique FOMO para um leigo, profissional que esta sendo este tipo de ansiedade e possivel paliativos"
Resposta:
Claro 🙂 vou explicar de forma bem direta e sem “psicologuês”.
O que é FOMO?
FOMO vem do inglês “Fear Of Missing Out”, que significa medo de estar perdendo algo importante.
Na prática, é aquela ansiedade que surge quando a pessoa sente que:
- outras pessoas estão vivendo coisas melhores,
- oportunidades estão passando,
- decisões erradas estão sendo tomadas,
- ou que, se ela “desligar”, vai ficar para trás.
📱 Ele aparece muito com redes sociais, trabalho, carreira, investimentos, tecnologia e até vida social.
Como isso aparece em um profissional?
Para um profissional leigo no termo, o FOMO costuma se manifestar assim:
-
Sensação constante de urgência
-
Dificuldade de dizer “não”
-
Medo de sair de um projeto, empresa ou tecnologia
-
Checar mensagens, e-mails ou redes o tempo todo
-
Pensamentos como:
- “Todo mundo está evoluindo menos eu”
- “Se eu não aprender isso agora, vou ficar obsoleto”
- “E se essa for a chance da minha vida?”
No trabalho, vira:
- Overworking (trabalhar demais)
- Ansiedade por comparação
- Excesso de cursos, ferramentas, stacks, métodos
- Pouca sensação de satisfação, mesmo com conquistas reais
Por que isso gera ansiedade?
Porque o cérebro entra em modo de alerta constante 🚨
Ele passa a acreditar que:
- há sempre uma ameaça invisível,
- o tempo está acabando,
- qualquer escolha errada é “fatal”.
Resultado:
- cansaço mental
- dificuldade de foco
- insatisfação crônica
- sensação de estar sempre atrasado
Paliativos (formas práticas de aliviar o FOMO)
Aqui vão paliativos reais, não mágicos, mas eficazes:
1️⃣ Trocar comparação por referência
Comparar-se com todo mundo gera ansiedade.
Usar referências claras gera direção.
👉 Pergunta melhor:
“O que é importante para meu momento de vida agora?”
2️⃣ Limitar entradas de estímulo
Mais informação ≠ mais progresso.
Paliativos práticos:
- Silenciar notificações fora do horário
- Escolher 1 ou 2 fontes de conteúdo, não 20
- Parar de seguir perfis que só geram comparação
📵 Menos estímulo → menos FOMO
3️⃣ Aceitar que toda escolha gera perda
Isso é chave 🧠
Escolher A significa abrir mão de B.
Isso não é erro — é a natureza da vida.
Profissionais com menos FOMO entendem:
“Não existe caminho perfeito, só caminhos consistentes.”
4️⃣ Definir ciclos, não decisões eternas
Em vez de:
“Essa escolha vai definir minha vida?”
Trocar por:
“Vou testar isso por 3 ou 6 meses.”
🔁 Ciclos curtos reduzem a ansiedade e aumentam o controle.
5️⃣ Treinar presença (anti-FOMO natural)
FOMO vive no “e se” do futuro.
Paliativos simples:
- Exercício físico
- Atividades manuais
- Pausas reais (sem tela)
- Sono regulado
Corpo regulado = mente menos ansiosa.
Uma frase que ajuda muito:
“Nem tudo que está acontecendo é para mim.”