Entendo isso perfeitamente e me identifico, recentemente eu instalei um app no IOS, se chama One Sec, ele basicamente com auxílio da automação, ao abrir o instagram, aparece uma mensagem na tela sugerindo respirar fundo, e quantas vezes você tentou abrir o app nas últimas 24hs, recomendo, está me ajudando muito, imagens abaixo:
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