Ao meu ver, o maior problema de quem trabalha direto com tecnologia, ou mais especificamente na frente de um celular ou pc é exatamente trabalhar na frente de um celular ou pc.
Sei q isso parece estranho, mas é ai q está o problema. Por ter tudo dentro de um dispositivo, nossa tendência é misturar trabalho com lazer, e lazer pode ser qqr coisa qndo estou me referindo a esse caso. Seja um jogo, seja um vídeo do youtube, ou qqr outra coisa como bate-papo aleatório com seus amigos, ou qqr outra coisa, pois essas coisas no final te entretém. Por causa disso vc perde a noção das coisas e o q era pra ser importante simplesmente param de ser, pois sua prioridade muda.
E aproveitando o comentário do Pilati, isso tbm está relacionado, pois nós estamos moldando a nossa mente para o estilo fast-food e com o tempo vc acaba inconscientemente exigindo mais e mais conteúdos rápidos e prazerosos no sentido de ter bte dopamina em um curtíssimo espaço de tempo ou coisas assim.
Agora, como melhorar isso? Bem, primeiro q o Pilati já deu uma ideia do q fazer, precisa de alguma forma voltar a dominar seu cérebro, no sentido de buscar equilibrar quimicamente ele. Não recomendo remédio, mas se quiser ir pra esse caminho, vc precisa ir no médico ver isso, pois está fora da minha jurisdição.
Mas se quiser fazer do modo DIY, é simplesmente começar a cortar as coisas e aprender a controlar sua mente. Vc não precisa sumir com eles, tipo, "ahhh vou deletar todas redes sociais e nunca mais ver youtube". Isso não funciona, vai por mim, já tentei. Mas o q me ajudou a controlar mais (não q esteja perfeito), é parar de usar por um tempo, deixe ele ali, ou só use em momentos específicos. As redes sociais por exemplo, com exceção do youtube, agora eu raramente entro. O motivo é pq decidi focar mais na minha vida do q na vida dos outros. Mas vc não precisa fazer isso, só estou mostrando o q fiz para me controlar em relação ao instagram e facebook, pois eu ainda preciso deles para contatos, mas não preciso depender deles para eu viver minha vida.
Sobre aquela parte do pc/celular, bom, isso vc precisa desativar as coisas msm, pois eles por mais q ajudem, se não souber se controlar eles te atrapalham tbm.
Uma coisa q dá pra ajudar é desabilitar notificações, podem ser em períodos temporários (durante o tempo de trabalho, por exemplo), ou desabilitar por completo msm. Ou faz igual eu, deixe o celular em outro local, eu por exemplo, deixo na minha cama.
"Ah, mas eu preciso estar atento para caso alguém entre em contato comigo". Bem, ai vc pode usar da tecnologia de silenciar de cada conversa, mas dá um trabalho... tem q ver se compensa isso, pois gerenciar essas coisas nem sempre é válido e pode ser mais cansativo e a chance de abandonar é mais alto do q qqr outra coisa.
Ah, sobre a parte de ter pc q vc usa tanto para trabalho e para lazer. Bem, ai vc tem q ser meio agressivo, eu recomendaria ter 2 pcs, um pra trampo e outro pra lazer. É meio caro, mas funciona. Mas vc tbm pode fazer dual boot, ou qqr outra coisa similar. O segredo é vc ter o trabalho de fazer essa troca.
Bom, mas é isso, não consigo pensar em outras manerias de ajudar no seu foco, pois no final o nosso problema, ao meu ver é a falta de controle q temos sobre nossa mente. Não acho q adiante tentar usar tudo q disse acima, mas não aprender a se controlar. O q vejo q acontece com a maioria das pessoas é q as pessoas simplesmente deixam a vontade dela controlar o corpo dela, e essa pessoa tem mente fraca, no sentido de não saber dominar o corpo com sua consciência.
Para mim, ser mais regrado mentalmente ajudou bte. Claro q não é perfeito, pois somos seres vivos, é impossível nossa consciência dominar tudo, imagina vc controlar sua respiração a todo momento, vc sucumbe mentalmente. Mas saber controlar qndo é necessário ajuda bte.
E para isso exige treino. Vc precisa ir se modelando aos poucos, nunca vc aprenderá isso do dia para noite. É igual carregar peso. Se vc não está acostumado a carregar grandes pesos, vc até consegue. Mas no dia seguinte vc estará quebrado e cheio de dores. Então seja gradual ao tentar controlar sua mente, é questão de hábito e hábitos são construídos colocando tijolo por tijolo e não jogando todos tijolos de uma vez.