Você disse "Sem medicações", mas se você quiser coisas naturais, tome Vitamina C + Vitamina D + Zinco quando acordar, e melatonina 1h antes de dormir. Controle o seu sono, é vital isso.
Depois, o que está acontecendo é descontrole de dopamina, você está viciado em dopamina sem perceber, e sua mente fica te atormentando para ver mais um video, rolar mais um pouco nas redes sociais, mais uma partida no jogo...
E se você não controlar isso, vai ter que passar por um "detox" disso tudo até sua mente se estabilizar. Daí você pode voltar a mexer nessas coisas, mas dessa vez de forma controlada, algo como "2 horas por dia é dedicado a isso, depois nenhuma hora a mais"
Torne-se senhor de si mesmo.
Boa sorte!