O que fazem para se concentrar e abstrair o máximo de si mesmo?

Isso começou agora e deve se estender. Provavelmente é um somatório de coisas erradas na tua rotina.

• Evite instagram/tiktok.
• Durma de 6 a 8h por dia.
• Não mexa no celular assim que acordar.
• Após acordar espere no mínimo 1h para tomar café (e não beba muito café). Dica pessoal: max 100mg em dose de cafeína.
• Veja a luz do sol por no mínimo 5min após acordar.
• Pare de mexer no celular pelo menos 45min antes de ir dormir.
• Alimente-se bem. Procure um bom nutricionista pra te ensinar o básico.
• Faça exercícios de 3 a 5 vezes por semana.

Tudo isso acima influencia na sua memória e na sua capacidade de concentração. Em janeiro eu me encontrava no mesmo episódio que você e agora atingi um nível super satisfatório de produção (acima da média, eu diria).

Se quiser pesquisar mais a respeito pode dar uma olhada nos conteúdo sobre "ciclo circadiano".

obs: sem medicações!

Concordo com o @denislenz. A um tempo atrás me esforcei a acordar ainda mains cedo para poder estudar e trabalhar.

Eu dormia mais cedo pra acordar por volta das 6-7 da manhã, tomava café depois de quase uma hora após acordar (gosto pessoal), arrumava a cama ou até o quarto dependendo de como ele estivesse kkkkkk

Depois desse ritual e olhar um pouco ora fora de janela eu começava a mexer nos meus projetos pessoais e quando dava o horário do trampo eu parava.

Seguir essa rotina me deu a sensação de maior controle.

A grande maioria das vezes estou sempre ouvindo algo no yt seja música, creepypasta quando sinto a falta de um "ruído branco".

Acredito que o segredo é ter uma rotina.

Primeiro de uma olhada se puder, de fazer terapia, pois pode ser muitas coisas como burnout ou mesmo um TDHA.
Outra coisa como está sua vida fora dos estudos?
Por ultimo deixo a recomendação de um vídeo que fiz talvez possa te ajudar.
https://www.youtube.com/watch?v=XCIqvx98iFI&t=2s

Você disse "Sem medicações", mas se você quiser coisas naturais, tome Vitamina C + Vitamina D + Zinco quando acordar, e melatonina 1h antes de dormir. Controle o seu sono, é vital isso.
Depois, o que está acontecendo é descontrole de dopamina, você está viciado em dopamina sem perceber, e sua mente fica te atormentando para ver mais um video, rolar mais um pouco nas redes sociais, mais uma partida no jogo...
E se você não controlar isso, vai ter que passar por um "detox" disso tudo até sua mente se estabilizar. Daí você pode voltar a mexer nessas coisas, mas dessa vez de forma controlada, algo como "2 horas por dia é dedicado a isso, depois nenhuma hora a mais"
Torne-se senhor de si mesmo.
Boa sorte!

https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2015/05/150515_atencao_peixinho_tecnologia_fn

Esse artigo é de 2015. Pare de ficar fazendo scroll, ou vai ficar pior que o peixinho.

Talvez seja hora de buscar ajuda profissional...

Sempre que pego algum projeto para dar continuidade, após 30 minutos já estou assistindo vídeos no YouTube.

Desligue e treine.

Desligue

Desinstale tudo que tira seu foco, coloque barreiras entre você e o que et tira o foco, deixe seu celular longe, bloqueie os aplicativos e sites.

Treine

Seu foco deve ser tratado como qualquer outra habilidade: Você precisa treinar constantemente para ter. Traçe um "plano de estudos", coloque uma meta diária, se dê recompensas ao atingir, e só ao atingir.

Livros para conhecer melhor:

PNL: Como Usar Técnicas de Programação Neurolinguística Para Alcançar Seus Objetivos

Dopamina: a molécula do desejo

Rápido e devagar: Duas formas de pensar

Este último é uma leitura pesada, mas explica como nosso cérebro funciona.

Prefere vídeos?

A cura da PROCRASTINAÇÃO (que você não quer ouvir)

É assim que a zona de conforto DESTRÓI SUA VIDA

Meus 2 cents:

"sem medicacoes" ja descartou as opcoes mais viaveis. O cerebro humano funciona na base de neuroquimica - dar um empurraozinho/ajuda em uma direcao ou outra eh normal.

Mas enfim - quer fazer por conta ? Precisa de disciplina - Instala bloqueadores de DNS e coloca regras de horarios onde redes sociais nao sao resolvidas.

Procure que google por "dns block social media":

Tools for DNS Blocking:

AdGuard DNS: Offers ad blocking, parental controls, and the ability to block specific domains.

Pi-hole: A DNS sinkhole that blocks unwanted content.

NextDNS: Provides security, ad blocking, and parental control features, including blocking social media sites and apps.

Control D: Allows you to block or schedule your social media distractions.

AppBlock: An app that allows you to block social media apps on iOS and Android.

OpenDNS: Offers preconfigured web content filtering with FamilyShield.
CleanBrowsing: Provides free DNS filtering with family-friendly options.

uso sites como o https://iamlockedin.com/

Ritalina para concentracao e sertralina para os problemas familiares