Algo legal é usar o youtube ou alguma fonte de entretenimento, que geralmente é um estímulo apreciado / instigante, e parearmos com algo que ainda não aprendemos a gostar ou a fazer com maior constância, por exemplo: correr, treinar, limpar a casa, ler, estudar etc.

Outra possibilidade seria deletar as redes sociais. Isso pode incomodar nos primeiros dias, mas depois se tornam algo prazeroso, pois vai começar a sentir a diminuição daquele ruído cerebral que fica após horas de tela.