Isso começou agora e deve se estender. Provavelmente é um somatório de coisas erradas na tua rotina.

• Evite instagram/tiktok.
• Durma de 6 a 8h por dia.
• Não mexa no celular assim que acordar.
• Após acordar espere no mínimo 1h para tomar café (e não beba muito café). Dica pessoal: max 100mg em dose de cafeína.
• Veja a luz do sol por no mínimo 5min após acordar.
• Pare de mexer no celular pelo menos 45min antes de ir dormir.
• Alimente-se bem. Procure um bom nutricionista pra te ensinar o básico.
• Faça exercícios de 3 a 5 vezes por semana.

Tudo isso acima influencia na sua memória e na sua capacidade de concentração. Em janeiro eu me encontrava no mesmo episódio que você e agora atingi um nível super satisfatório de produção (acima da média, eu diria).

Se quiser pesquisar mais a respeito pode dar uma olhada nos conteúdo sobre "ciclo circadiano".

obs: sem medicações!