Eu não tenho certeza se achei um método completamente efetivo ainda (eu acho).
Já estudei com música de fundo e sem (prefiro sem, se tiver música precisa ser algo que eu não entenda e não me leve a prestar atenção nela).
Já estudei com PDF (não sou muito fã).
Já estudei com material físico
Já estudei fazendo exercícios/projetos (sou mais fã disso).
Já usei pomodoro: minha mente não funciona "pausado" sempre tenho que fazer algo, então nos intervalos eu tenho que fazer algo, ou seja, só funciona se ficar alternando entre duas tarefas completamente diferentes.
Normalmente deixo o celular longe, nem por notificações, mas porque eu quero ficar o tempo todo pegando pra ver.
Eu gosto parcialmente de ver vídeos e anotar manualmente, mas já percebi que minhas anotações são péssimas porque eu não entendo o que escrevi (não por conta da letra, mas pelo raciocínio)
Então acho que poderia colocar o seguinte ranking:
Exercício/projeto -> vídeo + anotação manual -> pdf + anotação manual
Um adendo é que minha mão cansa rápido enquanto anoto, então é ruim pra mim anotar muito.
Espero ter ajudado de alguma forma