Querer mudar já é o primeiro passo para uma mudança! Eu acredito que os celulares hoje estão mais inseridos do que nunca na nossa vida, então eu acho muito difícil conseguir "acabar" com esse vício por completo, mesmo sendo um pouco suspeito para falar por ter um pouco de vício tmb rs, porém uma das coisas que me ajudaram bastante a diminuir o vício com o tempo foi desinstalar qualquer tipo de rede social.

Para alguns pode parecer algo drástico, mas pra mim até que funcionou bem e hoje não sinto falta, de qualquer forma fica minha dica ai pra quem quiser testar (não é tão ruim quanto parece). Eu acho que a primeira coisa que temos que ter em mente é que não tem como hoje viver "desconectado", fazemos grande parte das coisas pelo celular, então pelo menos temos que tentar utilizar do celular da melhor maneira que conseguirmos. Até porque o celular não é o vilão, o problema é que vemos ele como solução, então estamos cansados vamos pro tik tok, youtube, insta, ou coisa do tipo isso acaba nos viciando na ação de sempre puxarmos o celular para ficar rolando feed.

Algumas outras dicas que dou são, coloquem temporizador no celular de vocês para utilizarem tal aplicativos por tantos minutos (por exemplo:Tiktok 30mim) e óbivio não manipulem ele, utilizem o celular para buscar conhecimento em áreas que sintam interesse e busquem formais "fácies" de consumir esse conteúdo para o cérebro não inventar desculpas, como audiobooks, podcasts, esse tipo de conteúdo, pra finalizar tentem fazer uma técnica que eu apelidei de "Escada de dopamina" que basicamente você vai dando dopamina em níveis graduais ao seu cérebro, então por exemplo, ao acordar ao invés de pegar celular, testem andar devagar até o banheiro com calma, lavarem o rosto, pegarem um sol, beberem água, e depois pegarem o celular, vocês vão ver que é muito mais fácil do que se ficarem no celular no começo da manhã e depois tentar fazer tudo isso que eu falei, porque quando você dorme o seu cérebro reinicia o seu mecanismo de recompensa.

Espero que isso ajude seus alunos de alguma forma:)!E me desculpem se escrevi algo errado estou escrevendo as 1:14 da AM e sem óculus rs.